एसिड रिफ्लक्स को नियंत्रित करने के सुझाव
एसिड रिफ्लक्स को नियंत्रित करने के लिए, आपको आहार और जीवनशैली में कुछ बुनियादी बदलाव करने की आवश्यकता होगी। असुविधा को कम करने के लिए आपको नीचे दिए गए सरल स्टेप्स की आवश्यकता हो सकती है।
देखें कि आप क्या खाते/ती हैं
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वसायुक्त या मसालेदार खाद्य पदार्थ न लें।
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खट्टे और टमाटर-आधारित खाद्य पदार्थ जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थों को कम खाएँ। ये लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
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ऐसे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें जो फ़िज़ी हों या अल्कोहल या कैफीन युक्त हों। सभी एसिड रिफ्लक्स को बढ़ाते हैं।
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चॉकलेट, पेपरमिंट और स्पीयरमिंट को सीमित करने का प्रयास करें। कुछ लोगों में ये एसिड रिफ्लक्स को बदतर बना सकते हैं।
देखें कि आप कब खाते/ती हैं
अपना सिर उठाएँ
अपने सिर और ऊपरी शरीर को 4 से 6 इंच ऊपर उठाने से लेटते समय रिफ्लक्स को सीमित करने में सहायता मिलती है। अपने बेड फ्रेम के सिरहाने के नीचे ब्लॉक्स रखें या अपने गद्दे को ऊपर उठाने के लिए इसके नीचे कोई वेज लगाएँ।
अन्य परिवर्तन
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यदि आपको आवश्यकता है तो वज़न कम करें।
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सोने के समय के आसपास व्यायाम न करें।
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तंग-फिटिंग वाले कपड़े न पहनें।
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एस्पिरिन और इबुप्रोफेन के अपने उपयोग को सीमित करें।
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यदि आप धूम्रपान करते/ती हैं तो धूम्रपान बंद करें।
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