Consejos sobre comodidad durante el embarazo

Consulte con su proveedor de atención médica antes de usar algún analgésico en cualquier momento durante su embarazo.

Consejos para el primer trimestre

Náuseas:

• Levántese despacio. Coma algunas galletas sin sal antes de levantarse de la cama.
• Evite los olores que le molesten.
• Coma porciones pequeñas de alimentos blandos con bajo contenido de grasa y alto contenido de proteína en intervalos frecuentes.
• Beba de a sorbos agua, té suave o refrescos claros como ginger ale. Coma cubos de hielo.

Fatiga:

• Duerma siestas cuando pueda.
• Haga ejercicio con regularidad.
• Acepte la ayuda de los demás.
• Adopte buenos hábitos de sueño, como irse a dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Use la cama solo para dormir y mantener relaciones sexuales.

Cambios de humor:

• Comparta sus sentimientos con otras personas, incluyendo otras madres.
• Limite el consumo de azúcar, chocolate y cafeína.
• Lleve una dieta saludable. No se saltee comidas.
• Haga ejercicio con regularidad.

Dolores de cabeza

• Salga al aire libre y haga ejercicio.
• Relájese y descanse lo suficiente.
• Consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar analgésicos.

Dolor de zona lumbar

• Manténgase activa con ejercicio físico y algunas actividades físicas ligeras como caminar.
• La fisioterapia puede ayudar con los estiramientos y ejercicios. Hable con su proveedor de atención médica.
• Use zapatos cómodos de tacón bajo (pero no plano).  Evite los tacones altos.
• No levante objetos pesados. En caso de tener que levantar objetos pequeños, no se levante con la espalda ni doble la cintura.  Póngase en cuclillas y levántese con las piernas. 
• Es posible que su proveedor de atención médica le recomiende algunos analgésicos. Consulte siempre a su proveedor de atención médica antes de tomar analgésicos. 

Aumento en la micción

• Al principio del primer trimestre y a medida que el bebé crece, puede experimentar o sentir que orina todo el tiempo (aumento de frecuencia) y sentir constantemente la necesidad repentina de orinar (aumento de urgencia).  Debido a los cambios corporales, puede que no sea capaz de detener por completo estos cambios.  Sin embargo, algunos consejos que pueden ayudarle incluyen los siguientes:
  • Evite o limite las bebidas que aumentan la micción (diuréticos) como el café, té o bebidas con gas como los refrescos.
  • No se contenga las ganas de orinar.  Si tiene que vaciar la vejiga, hágalo tan pronto como sienta la necesidad.  Contener la orina puede debilitar los músculos de su suelo pélvico. 
  • No deje de beber líquidos y ni pase sed.  Es importante que se mantenga hidratada.  Sin embargo, para evitar la frecuente micción nocturna, intente beber más líquidos durante el día y reduzca el consumo unas horas antes de irse a dormir.
  • Si sufre de dolores o ardor al orinar, presenta orina teñida de sangre o si siente que necesita orinar pero que no puede vaciar su vejiga por completo (retención urinaria), avísele a su proveedor de atención médica.  Puede que necesite realizarse una prueba y tratamiento para infección urinaria.  

Consejos para el segundo trimestre

Las siguientes son algunas sugerencias para ayudarle a sobrellevar las molestias:

• Para reducir la hinchazón en los tobillos, siéntese con los pies elevados o use medias de descanso.
• Si tiene dolor en el área pélvica o en el abdomen (dolor del ligamento redondo), evite girar con movimientos bruscos.
• Si tiene calambres en las piernas, flexionar los pies produce a menudo alivio inmediato. También puede probar masajeándose la pantorrilla con movimientos largos hacia abajo o estirando las piernas antes de irse a dormir. Haga suficiente ejercicio y use zapatos con suelas flexibles.

Consejos para el tercer trimestre

Reducir ardor de estómago

• En vez de comer 3 comidas grandes, coma porciones pequeñas de alimentos ligeros varias veces al día.
• Duerma con el tronco y la cabeza elevados unas 6 pulgadas. Acuéstese 2 horas después de terminar de comer.
• No consuma alimentos grasosos, fritos ni picantes.
• Evite los frutos y jugos cítricos.

Cómo tratar el estreñimiento

• Coma alimentos altos en fibra (alimentos de granos integrales, verduras y frutas frescas).
• Beba abundante agua.
• Haga ejercicio con regularidad.
• Consulte a su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de usar medicamentos (como docusato y psilio).

Cómo cuidar las mamas

• Evite usar jabones fuertes o alcohol, ya que pueden causar resequedad excesiva.
• Use sostenes de maternidad. Proporcionan más soporte que los sostenes normales y pueden usarse después del embarazo si da el pecho a su bebé.

Duerma bien por la noche.

• Tome una ducha caliente antes de acostarse.
• Duerma en un colchón firme.
• Acuéstese de lado con una pierna cruzada sobre la otra.
• Use almohadas para dar soporte a los brazos, piernas y vientre.

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