Cómo controlar el estrés cuando tiene diabetes

Acostumbrarse a vivir con una enfermedad crónica puede ser difícil. Es posible que se sienta enojo, tristeza o incluso miedo. Pero recuerde que estos sentimientos son normales. De todas formas, el exceso de estrés o tristeza puede afectar su nivel de azúcar en la sangre. Aprenda a detectar las señales de estos sentimientos cuando ocurran y recuerde que puede solicitar ayuda.

Hablar con el equipo de atención médica

 Aprender a controlar el nivel de azúcar en la sangre puede ser frustrante. Es posible que tenga dudas o inquietudes acerca de cómo la diabetes puede cambiar su vida. Su equipo de atención médica dará respuesta a sus preguntas. Le enseñarán a seguir un plan de comidas, mantenerse más activo y revisar su nivel de azúcar. No tenga miedo de pedirle ayuda a su equipo de atención médica.

Pedirles ayuda a otras personas

No es necesario que enfrente la diabetes usted solo. El apoyo de otros familiares, amigos o un grupo de soporte para personas con diabetes puede ayudarle a cuidar mejor de sí mismo. Pida a sus familiares y amigos:

• Que escuchen cómo se siente. Esto le ayudará a lidiar con el miedo y el enojo.
• Consulte con un psicoterapeuta matriculado.
• Que compartan las mismas comidas con usted. Su plan de alimentación será saludable también para ellos.
• Que hagan ejercicio con usted. El ejercicio es bueno para todos. Fortalece el corazón y ayuda a aliviar el estrés.
• Que vayan con usted a visitar a su equipo de atención médica. Esto ayudará a sus familiares y amigos a entender lo que usted necesita hacer.

Tómese tiempo para relajarse

 Aprender a relajarse y a hacer cosas para divertirse puede ayudarlo a reducir el estrés. Mantenerse activo también puede ser de gran ayuda.

Maneras de relajarse

Para relajar los músculos y calmar la mente:

• Siéntese o recuéstese en una silla. Respire hondo y despacio. Mantenga el aire dentro de los pulmones contando hasta cinco. Expulse el aire lentamente por la boca. Siga haciendo esto hasta que se sienta relajado.
• Mientras respira profundamente, tense y relaje los músculos del cuerpo. Comience por los pies y siga con los músculos del resto del cuerpo hasta el cuello y la cara.
• Imagínese en un lugar apacible, por ejemplo una playa. Toque la arena caliente. Escuche el sonido de las olas. Sienta el olor del mar. Esto le ayudará a relajarse.

Actividades que pueden ser útiles

Concentre la mente en cosas que le gustan. Por ejemplo:

• Disfrutar de un pasatiempo
• Meditar o rezar
• Respiración profunda
• Dar un paseo con un amigo
• Hacer ejercicio
• Cuidar animales domésticos
• Llevar un diario
• Hacerse miembro de un club social o de un grupo
• Hacer trabajo voluntario con una organización comunitaria 
• Aprender yoga o tai-chi
• Hacer cosas con personas a las que quiere