धूम्रपान छोड़ने की योजना बनाना
आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ने शायद आपसे कहा होगा कि आपको तंबाकू छोड़ने की ज़रूरत है। केवल आप ही निर्णय ले सकते हैं कि आप नौकरी छोड़ने के लिए कब तैयार हैं। छोड़ना कठिन होता है। लेकिन इसके लाभ सार्थक होंगे। जब आप छोड़ने का फैसला करते हैं, तो एक ऐसी योजना बनाएं जो आपके लिए सही हो। अपने प्रदाता के साथ अपनी योजना पर चर्चा करें। और उनसे उन दवाओं के बारे में बात करें जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करेंगी।
समर्थन पंक्तिबद्ध करें
धूम्रपान छोड़ने के लिए, आपको एक योजना और कुछ मदद की ज़रूरत होगी। छोड़ने के लिए अगले 2 से 4 हफ़्तों में एक तारीख चुनें। अभी और उस तारीख के बीच के समय का उपयोग सहायता की व्यवस्था करने के लिए करें।
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कक्षाएँ और परामर्शदाता। धूम्रपान छोड़ने की कक्षाएँ आप जैसे लोगों को इस प्रक्रिया के माध्यम से प्रशिक्षित करती हैं। कक्षा में दूसरों को जानें। और कक्षा से परे एक-दूसरे का समर्थन करें। फ़ोन पर परामर्श भी आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करता है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, स्थानीय अस्पताल या सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग से पूछें कि वे आपको कक्षा और फ़ोन परामर्शदाता से संपर्क में रखें।
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परिवार और दोस्त। अपने परिवार और दोस्तों को अपनी छोड़ने की तारीख के बारे में बताएं। उनसे अपने बदलाव का समर्थन करने के लिए कहें। अगर वे धूम्रपान करते हैं, तो उनसे केवल धूम्रपान-मुक्त स्थानों पर ही मिलें। अपने घर और कार में धूम्रपान की अनुमति न दें।
इन उत्पादों से सावधान रहें
सिगरेट की जगह कुछ और ढूँढना मुश्किल हो सकता है। कुछ चीज़ें सिगरेट जितनी ही हानिकारक हो सकती हैं। इनमें शामिल हैं:
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धुआँ रहित (चबाने वाला) तम्बाकू। यह नियमित तम्बाकू जितना ही हानिकारक है। सिगरेट के विकल्प के रूप में तम्बाकू का प्रयोग न करें।
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हर्बल दवाएं या चाय। इससे आपके शरीर में निकोटीन के प्रति प्रतिक्रिया पर असर पड़ सकता है। इन उत्पादों का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
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ई-सिगरेट। ई-सिगरेट को धूम्रपान छोड़ने में सहायता के रूप में खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया है। अब तक, शोध सीमित सबूत दिखाता है कि ई-सिगरेट धूम्रपान छोड़ने में मदद करने में प्रभावी है। उनमें ऐसे पदार्थ भी हो सकते हैं जो कैंसर या जानलेवा फेफड़ों की स्थिति पैदा कर सकते हैं। विशेषज्ञ इन उत्पादों का उपयोग न करने की सलाह देते हैं।
धूम्रपान छोड़ने वाले उत्पाद
कई उत्पाद आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं। कुछ प्रिस्क्रिप्शन दवाइयाँ हैं जो आपकी लालसा और वापसी लक्षणों को रोकने में मदद करती हैं। अन्य उत्पाद आपके शरीर द्वारा अवशोषित निकोटीन के स्तर को धीरे-धीरे कम कर देते हैं। निकोटीन सिगरेट, सिगार और चबाने वाले तम्बाकू में पाया जाने वाला अत्यधिक नशीला पदार्थ है। निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पाद आपके शरीर को धूम्रपान छोड़ने के बाद निकोटीन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने की आदत डालने में मदद कर सकते हैं। इन उत्पादों में निकोटीन पैच, गम, लोज़ेंज, नाक स्प्रे और इनहेलर शामिल हैं। हमेशा अपनी दवा या उत्पाद के निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको छोड़ने की योजना बनाने से 1 सप्ताह पहले प्रिस्क्रिप्शन दवा लेना शुरू करने के लिए कह सकता है। निकोटीन उत्पादों का उपयोग करते समय धूम्रपान न करें। ऐसा करने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंच सकता है।
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